Soalan: "Bagaimana menurunkan berat badan sebanyak 7 kg per minggu? "tergolong dalam kategori retorik. Benar, kebanyakan orang tidak perlu sama sekali mempromosikan apa yang dipromosikan oleh pengarang diet yang tidak diketahui.
Pencarian mudah untuk pertanyaan ini menghasilkan senarai diet yang tidak sihat. Lebih-lebih lagi, pendapat "pakar" sangat berbeza. Dalam beberapa artikel, diet ini disebut sebagai cara untuk menurunkan berat badan dengan cepat sebanyak 10 kg seminggu, yang lain - dengan 7. Pada hakikatnya, hasilnya dapat mengejutkan dan mengecewakan pada masa yang sama.
Sebelum memulakan kajian diet dalam talian, anda boleh melakukan pengiraan mudah. Untuk mengurangkan berat badan sebanyak 1 kg, anda perlu membuat defisit sekitar 7000 kcal. Apa yang boleh menyebabkan defisit seperti ini setiap hari?
Jawapan yang betul adalah apa-apa. Walaupun anda melompat selama 14 jam beberapa latihan 1000 kalori intensiti tinggi atau, misalnya, menjalankan ultramarathon setiap hari dalam diet anda, anda tidak akan dapat makan apa-apa . . . Tetapi pengarang resipi berdasarkan kefir, timun dan sup bawang sama sekali tidak memikirkannya.
Cara menurunkan 7 kg seminggu
Mesin pencari yang paling popular di dunia untuk permintaan seperti itu memberikan diet Laconic - Herculean.
Hercules, yang tidak tahu, adalah oatmeal "memasak sederhana". Ia adalah oatmeal, iaitu biji-bijian yang ditekan atau dipotong yang perlu dimasak selama kira-kira 15 minit. Jadi, 3-4 bungkus barang ini diperlukan selama seminggu. Anda akan memasak 1 gelas sehari. Dan hanya ada ini tanpa garam dan minyak. Mereka berjanji bahawa jika anda tidak putus, turunkan 7 kg anda.
Pada hakikatnya, 100 g gandum digulung dapat mengandungi dari 340 hingga 360 kkal. Maksudnya, anda akan makan sehingga 800 kkal sehari. Dan setiap hari. Di samping itu, diet sebenarnya tidak mengandungi lemak, sama sekali tidak ada lemak, dan kekurangan komposisi asid amino. Walaupun 22 g protein yang anda perolehi setiap hari tidak akan membantu otot anda dengan cara apa pun, terutamanya tidak akan membantu - untuk tinggal di tempat yang disediakan oleh alam semula jadi.
Adakah wanita tidak memerlukan otot? Fikirkan semula, jika anda "membakar" mereka dengan tajam untuk mengejar angka standard yang ada pada timbangan, anda boleh mendapatkan "sayap" kelawar di tangan anda, beg kulit yang gebu di tempat perut dan sepasang sama bukan punggung. Ini tentu saja tidak memenuhi standard kecantikan.
Dan penulis artikel mengenai diet Herculean untuk menurunkan berat badan sebanyak 7 kg dalam 7 hari hanya menipu anda:
- kadar penurunan berat badan adalah individu. Kisah mengenai defisit 7000 kkal demi "membuang" 1 kg lemak, mungkin merujuk kepada orang yang mempunyai metabolisme yang ideal. Selain itu, mereka yang telah menjalani diet selama separuh hidupnya berusaha menurunkan berat badan, biasanya tidak berlaku. Tubuh dapat menyesuaikan diri dengan pengambilan kalori yang sangat rendah, dan ia melakukannya dengan cepat. Oleh itu, anda boleh makan satu oatmeal tanpa garam dan tidak mendapat apa-apa sebagai balasan;
- hampir semua artikel bercerita tentang faedah oatmeal, fakta bahawa ia adalah sumber vitamin B, yang mempercepat metabolisme dan menenangkan sistem saraf . . . Tetapi tidak ada vitamin yang akan membantu jika makanan itu secara terang-terangan tidak seimbang. Dan diet oat atau oatmeal begitu sahaja. Walaupun nenek berusia 80 tahun disyorkan untuk makan sekurang-kurangnya 0, 5 g protein per 1 kg berat badan, jadi diet mungkin berguna . . . tetapi bagi seorang wanita tua dengan berat 44 kg.
Bagi seorang wanita muda dengan aktiviti fizikal sekurang-kurangnya, ini akan mengakibatkan "penutupan" secara beransur-ansur dari keseluruhan alat yang bergantung pada protein. Pertama, otot akan berhenti pulih, kemudian imuniti akan "jatuh" (sistem imun memerlukan protein untuk berfungsi dengan normal), kemudian kitaran akan terganggu dan rambut akan "terbang". Dan ya, semua hasil ini dapat dicapai, misalnya, dalam satu kitaran diet "sihat" 1200-1400 kalori, diikuti dengan oatmeal.
Menurunkan berat badan sebanyak 7 kg dalam 7 hari menurut sumber asing
Di AS dan Kanada, untuk menyelesaikan "masalah" ini, mereka biasanya mencadangkan minum beberapa jenis larutan dengan vitamin, atau memesan jus hijau dalam tin dari seorang guru yang tidak diketahui jenis kontroversial, atau mengikuti diet lama yang tidak seimbang dan tidak sihat.
Diet GM yang disebut atau diet General Motors telah menjadi meme beberapa tahun kebelakangan ini. Ya, ini adalah syarikat kereta Amerika. Nampaknya, mengapa pengeluar deterjen pencuci pinggan tidak menyediakan makanan untuk kita? Adalah dipercayai bahawa keajaiban ini dapat menyelamatkan kita dari 7-8 kg dalam seminggu.
Lebih-lebih lagi, pengarang artikel mengenainya (dia juga ingin tetap tidak dikenali - nampaknya, dia takut tuntutan undang-undang dari pembuat kereta itu, yang tidak ada kaitan dengan diet) menulis bahawa diet itu sesuai untuk orang dari semua peringkat umur dan semua pekerjaan: sekolah atau kolej, kerja pejabat atau kilang.
Makan makanan yang tidak seimbang dan anda akan berhenti bimbang tentang berat badan!
Hari pertama diet melibatkan pengambilan 8 gelas air dan makan buah sahaja. Lebih-lebih lagi, mereka boleh mengikut versi satu, menurut yang lain - hanya organik, menurut yang ketiga - sangat sedap. Maksudnya, pisang, mangga, ceri dan anggur tidak boleh dimakan dalam keadaan apa pun.
Hari kedua - hanya sayur-sayuran. Kami ditawarkan untuk memasak brokoli dan kembang kol, memotong lada belanda dan menambahkan semua ini dengan kacang hijau.
Hari ketiga - yang boleh diramalkan, sayur-sayuran dan buah-buahan, kita juga diberi amaran mengenai kemungkinan lawatan lebih kerap ke tandas, dan ini adalah perkara biasa. Serat harus membersihkan badan, atau apa?
Hari keempat - 4 makanan, masing-masing terdiri daripada segelas susu skim dan satu pisang. Walaupun anda tidak suka pisang, tulisan itu mengatakan, anda harus makan satu demi satu, kerana mengandungi "nutrien penting yang mendorong penurunan berat badan. "
Sungguh aneh, dan mengapa sains tidak menganggap fruktosa dan kanji seperti itu. Atau mungkin itu bermaksud "air" berat, yang akan hilang kerana banyak kalium dalam pisang? Tunggu, tetapi tidak ada banyak kalium dalam 1 pisang atau 4 pisang . . . Namun, anda tidak harus mencari sesuatu yang rasional dalam diet seperti itu.
Hari kelima - makan tomato sahaja. Anda boleh mengisarnya dalam kentang tumbuk dan menyerap dalam jumlah besar, anda boleh makan "by the piece". Perkara utama adalah tanpa garam.
Hari keenam - nasi. Rendam segelas beras putih jenis melati di dalam air, bilas pada waktu pagi, masak tanpa minyak dan garam. Mereka yang mendalam budaya Amerika diingatkan bahawa lebih baik jangan makan nasi "Uncle Bens" untuk microwave, kerana ia tidak mengandungi apa-apa yang berguna.
Hari ketujuh - nasi di pagi hari - hanya - jus sayur dan buah.
Melihat lebih dekat, sebutan pertama mengenai diet . . . di laman web dari India, malah rujukan bahawa diet AS tidak benar.
Menariknya, kira-kira menu seperti itu ditawarkan sebagai tambahan kepada diet terkenal pada apa yang disebut "sup Bonn" atau sekadar sup yang dibuat dari bawang, saderi dan kubis di atas air. Produk hanya ditambah ke sup. Benar, bukannya nasi yang berpuasa pada hari puasa, daging yang ditawarkan.
Makanan ini tidak akan berakhir dengan baik. Ini akan merangsang "pembersihan badan" dan bagi seseorang yang sebelum ini makan makanan segera, ia mungkin berfungsi dengan membuang sejumlah besar cecair kerana penghapusan garam.
Hampir semua pakar percaya bahawa diet seperti jiam boleh menyebabkan gangguan makan, terutama pada orang yang membatasi diet mereka untuk waktu yang lama dan mengecualikan terlalu banyak makanan semula jadi.
Diet lain untuk penurunan berat badan sebanyak 7 kg seminggu
Diet makanan mentah. Ini sama sekali bukan diet, tetapi ulasan mengenai makanan makanan mentah mengandungi maklumat bahawa banyak orang, makan sesuka mereka, seberapa banyak kali sehari yang mereka inginkan, beberapa sayur dan buah mentah, turun 7 kg seminggu. Sebabnya, sekali lagi, adalah pencernaan makanan yang cepat, sejumlah besar serat di dalamnya, dan diet bebas garam.
Diet makanan mentah dianggap salah satu sistem makanan yang paling kontroversial. Banyak pakar makanan mentah yang berpengalaman berpendapat bahawa tubuh manusia tidak perlu makan protein sebanyak yang disarankan oleh organisasi kesihatan, dan bahawa makanan itu hidup dengan baik dalam diet.
Protein lemah, tetapi kaya dengan karbohidrat. Walau bagaimanapun, terdapat sedikit karya ilmiah mengenai topik ini. Mereka yang berminat boleh membaca doktor. D. Ornish, tetapi penyelidikannya tidak mempunyai kesucian saintifik yang mencukupi dan tidak dikenali oleh banyak organisasi.
Veganisme. Pernyataan mengenai kehilangan 7 kg dalam 7 hari ketika beralih ke veganisme adalah kontroversi. Ramai pengulas menyebut bahawa pada awalnya anda sama sekali tidak menginginkan kangkung dan bayam dengan kacang. Dan saya mahu makan semua jenis sampah vegan. Yang cukup, by the way. Lollipop, kentang goreng dalam minyak sayuran, pasta dengan sos sayur . . . kami rasa tidak perlu lagi contoh.
Senaman yang melampau
Skema seperti ini digunakan - satu jam kardio percuma, misalnya, dengan mendayung atau basikal pegun, dan satu jam "latihan stesen", atau latihan litar dalam format kekuatan aerobik. Dan, jika anda mempunyai kekuatan, ada juga satu jam aktiviti fizikal percuma seperti berjalan dan bermain di udara segar.
Ini boleh menjadi corak yang boleh diterima untuk orang yang terlatih. Tahap - seseorang yang menjalankan setengah maraton tanpa berhenti. Bagi mereka yang baru semalam memutuskan untuk menurunkan berat badan selama seminggu, ini boleh menyebabkan kecederaan serius dan "percutian" berbulan-bulan dari aktiviti fizikal. Secara amnya, kehilangan 7 kg dalam seminggu tidak dapat berakhir dengan baik, walaupun ia berlaku.